怎样能够成功戒除自我满足的行为
替代行为法：当你感觉想做自我满足的事情时，立刻开始做需要双手参与的活动，例如折纸、拼乐高或整理书桌，这类动作能打断肢体习惯。多巴胺调节：每天安排10-15分钟高强度运动（如跳绳、快速深蹲），让身体通过运动产生天然愉悦感，降低对即时快感的依赖。日常环境改造同样重要。
精准识别触发点往往是突破的关键。例如午休时惯性打开短视频软件的白领，或是深夜习惯吃夜宵的独居者，需用一周时间记录行为发生的时间、场景和情绪状态，总结出高频触发条件。 多巴胺替代策略比单纯压制更有效。
首先，提高自我认知。认真审视自身行为，通过写日记记录日常表现，分析在哪些场景、因何事产生自我满足，了解其背后深层心理原因，比如是因缺乏成就感还是逃避压力等。其次，设定明确目标。给自己制定清晰、可衡量且具挑战性的目标。以学习为例，具体到每天学习时长、掌握的知识点数量等。
要戒掉自我满足的手艺活，可尝试以下途径。 转移注意力：让自己忙碌起来是很有效的办法。培养新的兴趣爱好，像绘画、摄影、运动等。投入到这些活动中，能将注意力从手艺活上转移开，还能丰富生活、提升自我。 规律作息：建立健康规律的生活作息至关重要。按时起床、睡觉，保证充足睡眠，避免熬夜。
理解自我满足行为的底层逻辑后，可以从三个方向切入改变。就像园丁调整盆栽的生长方向，既需要修剪枝叶，也要改良土壤环境。 唤醒真实自我认知每天记录“五分钟觉察日记”，用手机备忘录随手记下：此刻的舒适行为是否与长期目标冲突？这个方法尤其适合职场新人，他们往往在加班后习惯刷手机逃避问题。
改变需要时间，成长需要过程，相信自己可以一点一点进步，相信自己一定可以成功！ 你好！ 下意识先满足、讨好别人，是一种典型的“取悦症”。 习惯性取悦他人，对拒绝和敌意有着根深蒂固的畏惧和焦虑，只考虑别人的感受，忽略自己的需求。 取悦者首先把自己定位成一个“好人”，你希望每一个人都能够喜欢你。
八个正念小游戏:教孩子保持正念
八个正念小游戏，教孩子保持正念，具体如下： 聆听钟声 玩法：使用颂钵、钟、风铃或手机播放声音的app，让孩子专注聆听，直到声音停止（约30秒到1分钟）。目的：通过听觉专注，训练孩子的正念能力。 和“呼吸小伙伴”一起练习 玩法：让孩子拿着玩偶，躺在地上，将玩偶放在肚子上。随着呼吸观察玩偶的起伏。
情绪气球释放 让孩子假想负面情绪装进气球，共同做吹气动作后突然放气，配合跳跃释放压力。晚安星光仪式 午睡/放学前平躺，引导想象肚皮上放着小星星，随呼吸起伏发光，最后给星星一个微笑结束。
正念游戏的引导词要读得越慢越好，要注意保持声音的匀速、温柔，每一个都可以配上轻音乐，也可不配。语气里要充满了安详和自在，不能带有任何紧张。因此，引导正念游戏的老师需要带着非常自如、放松、自在、毫无情绪的状态来做。
下面， 一起来做个小游戏：保持七天不抱怨，一句都不能说！成功了之后，奖励自己一样礼物 ！当我们在第二天就忍不住说出抱怨的话后，那就重新开始计时七天。习惯是难改正的，但并不是不可能。既然是“玩游戏”，那我们就想“赢”。所以，这个七天挑战，总会可以完成的。
适合14岁孩子的冥想修心训练有以下几种：静坐正念冥想：选择一个宁静的时刻，如用餐前或就寝前，让孩子坐姿挺直，双脚平稳放置，双手轻放膝盖。引导孩子专注于呼吸，尝试在身体部位摇动时保持静止。初次尝试可维持一到两分钟，随后逐渐增加时长。
反思和觉察
1、反思：反思则是对觉察到的内容进行深入的思考与分析，以理解其背后的原因、影响及可能的改进方向。反思力是个体在觉察基础上，对自我进行深度剖析与调整的能力。关系：觉察是反思的前提，没有觉察，反思就无从谈起。而反思则是对觉察内容的深化与升华，它帮助个体从更高的层面理解自我，进而推动自我成长。
2、强势、执着自我是TA们最重要的特征，不反思自己，不体会别人的感受是TA们的行为模式。一个不能反思自我的人从来就体会不到，自己带给别人什么样的感受，更无从知晓自己的给别人带来多大的伤害。
3、反思：其实早在跟y这孩子接触时就觉得过于早熟，心眼多，心机重，不想让孩子和她做朋友（也是出于怕孩子受伤害）。在和她妈妈交往的过程中，感觉到其实是个自私的人，较八卦，并不想同她深交。如同张嘉琪的妈妈说的，想断没有断不了的，就看你想不想。
4、增强自我觉察：通过冥想、日记等方式，增强对自己的内心需求和情绪状态的觉察。当发现自己有矛盾行为时，及时停下来反思，明确自己的真实想法和需求。改善沟通技巧：学习有效的沟通技巧，如倾听、表达、反馈等，以减少误解和沟通障碍。在沟通时保持开放和尊重的态度，尝试理解对方的立场和需求。
5、觉察的实践与反思 深度思考课题的涌现 感恩、评判、说服、能量流动等课题的涌现，表明你的思维正在向更深层次拓展，对内在和外在世界的理解也在逐渐深化。这些课题不仅关乎个人情感、认知和行为，还涉及到与他人、环境的互动和关系，是自我成长中不可或缺的部分。
落落心理坊02|体验者分享:促进自我觉察—有趣而神秘的沙盘游戏
沙盘作品是制作者内心的反映，就这点而言，它与绘画疗法很像，都是一种投射，帮我们觉察内心，达到意识和潜意识的沟通。科普：早前接触过房-树-人投射测验，那会儿虽然觉得神秘有趣，但没有这么多的触动，更多的是将之作为一种游戏。然而，这次亲身体验了沙盘游戏，感觉收获良多，在此跟大家分享。
瑞士荣格分析心理学家多拉61卡尔夫（Dora Kalff）是沙盘游戏（箱庭疗法）治疗的正式创立者。在心理分析之无意识理论的基础上，在“ 沙盘（Sandtray）中发挥原型和象征性的作用，实现心理分析的治疗效果，便是沙盘游戏治疗的基本。
卡尔夫自己认为，在其发展“沙盘游戏疗法”的过程中，“荣格的指导与帮助最为重要”。
李九型做什么的
1、李九型李九型，原名李星，现为北京九型人格研修院副院长，“我爱九型”俱乐部创始人，在《九型人格》课程中融入“沙盘模拟”授课形式的开创者之一。具有国家级九型人格专业教练资格、国家劳动部中级体验式培训师资格、国家劳动部中级人力资源管理师。
2、李九型，原名李星。现担任北京九型人格研修院副院长，同时是“我爱九型”俱乐部的创始人。在九型人格课程中，他是将“沙盘模拟”授课形式引入的先驱之一。拥有国家级九型人格专业教练资格、国家劳动部中级体验式培训师资格、国家劳动部中级人力资源管理师资质。
3、九型人格的学习为学员带来了厚重的收获，其经验深刻且充满回味，且能广泛应用于生活。李老师的课程鼓励学员运用九型历练后的思维，深入观察冰山下的情况与反应，正确解读他人和环境。合理地应用到生活中，面对不同性格的人，采取适当的方式方法以达到预期效果。