跑酷新手该怎么练习?
跑酷是一项需要循序渐进、注重安全与基础的运动。以下是针对新手的系统练习方法：基础体能准备 力量训练：重点强化下肢（深蹲、跳跃）、核心（平板支撑、卷腹）和上肢（俯卧撑、引体向上）。例如每日完成4组深蹲（每组15次）+3组平板支撑（每组30秒）。
基础力量训练 下肢爆发力：提踵（单脚15次×3组）强化小腿肌群，提升蹬墙跳跃能力。单脚深蹲（每侧5次×2组）或标准深蹲替代，增强大腿与臀部力量，为落地缓冲做准备。
跑酷是一项需要循序渐进、注重安全与基础的运动。以下是针对新手的系统练习方法：基础体能准备 力量训练：重点强化下肢（深蹲、跳跃）、核心（平板支撑、卷腹）和上肢（俯卧撑、引体向上）。例如每日完成4组深蹲（每组15次）+3组平板支撑（每组30秒）。
基础力量训练 下肢爆发力：提踵（单脚15次×3组）强化小腿肌群，提升蹬墙跳跃能力。单脚深蹲（每侧5次×2组）或标准深蹲替代，增强大腿与臀部力量，为落地缓冲做准备。